工作、家事忙了一整天，可能最常留意到肩膀的僵硬，血液循环不良，常觉得全身痠痛、怎幺睡都还是很累.现在弯下身子摸摸小腿，是否感觉到僵硬呢？或是摸起来虽然软软的，却冰冰凉凉的？小腿虽然被称为人体的第二心脏，平时却很少会有人留意到小腿的状态，除了水肿之外，还会造成腰痛以及全身倦怠，影响全身的血液循环，甚至让血压升高，造成血栓！
小腿肌力衰弱 影响全身循环
全身上下的血液由心脏送出，再回到心脏完成循环，然而心脏位在人体上方，受到重力的影响，回流血液会对心脏带来极大的负担，这时，就需要小腿的支援。透过小腿的肌肉强力收缩，像帮浦一样把血液送回心脏。
长期缺乏运动，让小腿的肌力变弱、肌肉僵硬，就会让全身的血液循环都受到影响，淋巴循环也变差，结果就造成了免疫力降低，疲劳也不容易好。
小腿水肿恐让血压升高 导致血栓
日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表示，老废物质和毒素囤积，导致腿部水肿和虚寒，会让血压上升，甚至可能会引起腿部静脉的血栓，阻塞通往肺静脉的血管，甚至演变成深静脉血栓。
日本健康专栏作家崎田美娜指出，可透过简单的伸展操来提高小腿机能的活性，促进全身的血液循环，打造健康的身体。可以透过这个姿势伸展到阿基里斯腱以及小腿的深层肌肉比目鱼肌，放鬆小腿以及大腿后侧的肌肉，还具有改善腰痛的效果。
《小腿伸展这样做》
STEP1.首先，以跪坐姿势开始，将一只脚膝盖立起，踮起脚尖，从膝盖到脚尖保持垂直。

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STEP2.保持着脚踝也垂直的状态，手扶在膝盖上，缓缓地左右摇晃5次。

STEP3.接着让脚跟回到地面上。

STEP4.双手抱着膝盖，身体往前倒，用体重来伸展小腿，这时要注意脚跟不要离开地面，保持动作深呼吸20秒钟。

反方向也重複动作，膝盖和脚踝会痛的人请注意不要勉强。